Что такое паттерн поведения?

Паттерн в переводе с английского слова pattern означает «шаблон» или «модель». Это стабильные схемы поведения, которых придерживаются люди. В некотором смысле все личности «заложники» своих паттернов.

Где используются паттерны?

Термин применяется повсеместно во многих областях нашей жизни.

Графическое искусство. Им обозначают самостоятельный ключевой элемент стиля – изображение с определенным цветом, расположением и деталями. Примерами служат узоры на обоях, одежде, предметах интерьера или упаковке.

Программирование. Представляет метод решения однотипных задач с помощью стандартного кода.

Рукоделие. Схема, по которой вяжется узор. Паттерн повторяется из ряда в ряд, что позволяет облегчить запоминание орнамента.

Свойства паттерна также нашли применение в брендинге, веб-дизайне, моде.

Что означает pattern?

Паттерн – это физиологическая реакция организма, направленная на сбережение ресурсов. Логично, что использовать готовые шаблоны намного легче, чем каждый раз изобретать новые.

В структуре любого паттерна можно выделить 3 основных компонента:

  1. Когнитивный. Ассоциирован с эмоциями человека – страх, негодование, злость.
  2. Физиологический. Связан с выбросом специфических гормонов во время стресса – учащение сердцебиения, одышка, головокружение, потливость.
  3. Поведенческий. Зависящий от инстинктов объекта – убегать или нападать.

Зная, как человек ведет себя в стрессовых ситуациях, можно выявить паттерн и прогнозировать его действия.

Биологические основы паттернов поведения

Отталкиваясь от нейропсихологических исследований, можно сказать, что наше поведение определяется генетической предрасположенностью.

К примеру, некоторые люди имеют склонность к агрессии или беспокойству, а другие спокойны и сдержанны. Такие различия связывают с присутствием специфических генов или особенностями строения головного мозга.

Кроме этого, образ действий контролируют нейромедиаторы, такие как серотонин, адреналин, норадреналин и дофамин. В норме они придают энергии, поддерживают хороший уровень настроения и работоспособности.

При снижении их концентрации могут развиваться признаки депрессии и стресса (негативные паттерны): недосып, раздражительность, снижение мотивации. Биологические факторы играют важную, но не основную роль в повадках человека. Мы можем изменить привычки через обучение и тренировку навыков.

Что такое паттерны поведения?

Поведенческий паттерн — это шаблонная реакция человека в ответ на внешние события. Для ускорения восприятия в мозге хранится большое количество заготовок под разные ситуации.

Не все они полезны, есть продуктивные и деструктивные паттерны.

Продуктивные. Выстраивают адекватные и доброжелательные отношения между людьми. К ним относят: вежливость, открытость к новым знакомствам, умение выслушать и поддержать разговор.

Деструктивные. Провоцируют конфликты и мешают человеку реализоваться. Они включают: гнев, раздражительность, стремление к скандалам и вечное недовольство происходящим в жизни.

Выделяют и другие классификации.

Врожденные. Сопровождают нас с самого рождения – это наши инстинкты. Например, крик во время испуга или приветливая улыбка.

Приобретенные. Формируются как результат накопления жизненного опыта.

Индивидуальные. Состоят из привычек: манеры разговора, способа вождения автомобиля.

Социальные. Показывают образец поведения в обществе: приветственные объятия, поклоны или жесты.

Часто паттерны существуют в совокупности друг с другом. Начальной точкой всегда служит врожденный паттерн, на который в течение жизни накладываются другие привычки.

Что такое паттерны в психологии?

Паттерн в психологии – это поведенческая реакция человека на жизненные события, которые исходят из подсознания. Примерами являются простые ежедневные ритуалы: умывание с утра, рукопожатие при встрече, использование в речи шуток, колкостей.

Все, что вы повторили несколько раз, мозг запоминает как базовую схему. Простыми словами, паттерн – это неосознанное автоматическое действие. К сожалению, от деструктивных паттернов избавиться очень сложно. Потребуется долгая проработка с психологом.

Почему важно отслеживать паттерны?

В сознании человека есть много паттернов, которые он использует в различных ситуациях. Причем они теряют свою силу со временем и ставятся в какой-то степени вредными.

Показываю на наглядном примере паттерн поведения в действии.

Представьте, что вы угощали коллегу сладостями взамен на его помощь в работе. В очередной визит он упоминает, что начал следить за фигурой, и больше не ест сладкое. Паттерн больше неэффективен.

Если продолжить дальше использовать эту модель, можно испортить отношения с или вызвать негативную реакцию. Коллега может счесть ваши действия неуважительными по отношению к его выбору.

Поэтому важно увидеть и вовремя скорректировать свои паттерны поведения.

Что нужно знать о паттернах?

Опыт – это результат приобретения специфического для каждого человека набора реакций. Есть позитивный и негативный опыт.

Привожу структуру поведенческого паттерна, построенного на неблагоприятном опыте.

  1. Восприятие отрицательной ситуации.
  2. Формирование программы поведения. Она зависит от врожденных инстинктов, знаний и интуиции.
  3. Реализация паттерна – то есть совершение нежелательного действия.
  4. Оценка события по отношению к ожидаемому результату.
  5. Если он совпал с желаемым исходом событий, то паттерн фиксируется. Если нет, подлежит коррекции.

К позитивному опыту относится переживание приятных эмоций, которые вызывают чувство наслаждения.

Негативные паттерны: причины и последствия

Негативные паттерны возникают под действием детских травм или травли. Они переносятся во взрослую жизнь и мешают реализовываться.

Также причиной выступает игнорирование собственных чувств и желаний. Подавленные эмоции играют роль «бомбы замедленного действия» и вырываются наружу через гнев или депрессию.

Что такое негативные паттерны? Это:

  • неуверенность в себе;
  • низкая самооценка;
  • обвинение и осуждение;
  • зависимость от мнения людей;
  • перекладывание ответственности на других;
  • потребность быть лучшим;
  • сосредоточенность на негативе.

Изменение этих привычек мышления требует вложения времени, сил и ресурсов. Но, только благодаря работе над собой можно улучшить качество жизни и психическое состояние.

Как найти свой паттерн?

Показываю на примере один из методов выявления паттернов. Для его осуществления понадобится ручка, тетрадь и 15 минут свободного времени.

Представьте, что вы попали в конфликтную ситуацию. Нарисуйте мысленно обстановку, диалоги и ваши эмоции в этот момент.

К примеру, вы подошли к начальнику, чтобы отпроситься с работы. Уже по пути в кабинет мысли были заняты тем, как пережить его отказ. Организм, реагируя на стресс, дарит вам бонусы – учащение сердцебиения, дрожь, искажение речи и волнение.

Вы зашли в кабинет, начальник успел лишь взглянуть на вас. Но мысли в голове уже начали кричать наперебой: «Тебе ничего не светит, как ты вообще посмела отвлечь его от работы?». Лучшим решением кажется извиниться и выбежать из кабинета. Но решилась ли от этого проблема? Нет.

Отвлекитесь на какие-нибудь дела и на время отложите эту историю. Потом снова вернитесь к ней и попробуйте описать чувства начальника.

Вы уверены, что он в этот момент испытывал ненависть, был раздражен или вовсе хотел вас уволить? Даже в молчании человека люди могут найти сотни причин для беспокойства и невольно разрушают свое ментальное здоровье.

Паттерны, что это такое?

Это эмоции, которые оказывают существенное давление на психологическое здоровье человека, поэтому их нужно менять.

Попробуйте вспомнить, когда в последний раз в вашей жизни были такие ситуации? Например, вы подходили к своим родителям, но чувствуя их напряжение, не решались высказать свою просьбу. Была полная уверенность, что последует отказ. А выслушивать его всегда больно и неприятно.

Вспомните все подобные случаи и выпишите свои чувства в данных состояниях. Это поможет сформировать полный паттерн поведения.

Для информации! Паттерн действует не всегда и главная идея терапии с психологом – найти его «уязвимую» точку.

Спросите у себя, бывали ли ситуации, когда вы спокойно ждали ответа человека и легко принимали его отказ? К примеру, вы позвали друга на прогулку, но он отказался ввиду важных дел. В чем разница между этой и предыдущей ситуацией?

Главное различие – в отношении к ней. В первом случае девушка беспокоится за свой статус «хорошего работника», поэтому боится совершить ошибку и потерять работу.

Во втором — она ничего не теряет и может выйти на прогулку с кем-нибудь другим. Если бы друг сорвал запланированную встречу ради каких-то развлечений, мог бы сработать паттерн «собственной ценности». Последним шагом нужно полностью сопоставить все части паттерна. И, главное, найти путь его коррекции.

Эту часть пути каждый должен пройти сам. Он начинается после осознания, насколько энергозатратна ситуация, в которую приходится попадать под влиянием своих страхов. Необходимо выработать план действий, который будет удовлетворять потребности и при этом сохранять нервы.

Что такое паттерны простыми словами? Это модели поведения, контролирующие действия человека в критической ситуации. Знание паттернов и способность бороться с ними полезно для улучшения жизни и понимания намерений других людей.

Изменение паттерна может быть сложным процессом, но следуя практическим советам, вы сможете достичь здоровых и конструктивных реакций на жизненные события.

А у вас получилось увидеть собственные паттерны поведения? Делитесь своим опытом в комментариях. Если остались вопросы – задавайте. Буду рад помочь!